17 Tips Mengatasi StressDalam Hidup dan di TempatKerja

Posted: Maret 18, 2012 in Uncategorized

Stress adalah keadaan jiwa yang
paling populer di abad ini. Coba
anda ingat-ingat kembali berapa
banyak orang yang anda jumpai
mengatakan bahwa mereka sedang
mengalami stress atau mungkin
anda sendiri sedang mengalaminya?
Stress bukan suatu penyakit, tetapi
jika anda tidak dapat mengatasinya
dalam waktu tertentu, anda akan
terkena banyak masalah kesehatan.
Beberapa waktu yang lalu saya
membaca sebuah artikel yang
mengatakan bahwa :
– Lebih dari 40 juta orang di Eropa
atau setidaknya 1 dari 3 orang
pekerja mengatakan bahwa mereka
mengalami stress di tempat kerja.
– Stress di tempat kerja adalah
masalah kedua yang sering terjadi
disamping masalah sakit punggung.
– Dari hasil survei juga dikatakan
bahwa lebih dari seperempat
pekerja absen selama 2 minggu
(akumulasi) dalam setahun karena
masalah kesehatan yang
diakibatkan oleh stress.
Mohon maaf karena saya belum
mendapatkan hasil survei di
Indonesia, tapi kurang lebih saya
perkirakan sama.
Sebelumnya saya akan sampaikan
beberapa hal utama yang dapat
menyebabkan stress di tempat
kerja :
– Kondisi kerja yang selalu berada di
bawah tekanan
– Ketidakjelasan tugas yang
diberikan
– Permintaan barang yang sangat
tinggi
– Kurangnya perencanaan kerja
– Adanya ancaman di kalangan
karyawan
– Teriakan dan makian para
konsumen
– Teman kerja yang selalu
mengganggu
– Ketidaknyamanan fisik, seperti
suara mesin yang ribut, ventilasi
yang kurang dsb.
– dan yang paling buruk, tidak
adanya perbaikan untuk mengatasi
masalah-masalah diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan
gangguan kesehatan fisik dan
mental seperti : depresi, gelisah,
gugup, tidak dapat fokus untuk
waktu yang lama dan keletihan
yang berkepanjangan.
Jika ada hal-hal diatas yang anda
rasakan …. hmmm, saya rasa anda
perlu segera merubah aktivitas anda
sehari-hari baik di tempat kerja
maupun di hidup anda secara
keseluruhan.
Berikut adalah 9 tips mengatasi
stress di tempat kerja :
1. Rencanakan dengan baik aktivitas
anda : apa, mengapa, bagaimana,
kapan dan siapa yang bertanggung
jawab terhadap tugas-tugas. Penting
sekali untuk membuat perencanaan
bukan hanya jangka panjang tapi
juga jangka pendek (rencana
bulanan, rencana harian).
2. Pastinya anda di masa lalu pernah
mengalami masalah-masalah di
tempat kerja. Coba ingat-ingat
kembali adakah cara-cara yang
dapat anda gunakan untuk
mengatasi masalah yang anda
hadapi saat ini.
3. Ikutlah membangun iklim kerja
yang menyenangkan, yaitu dengan
bersikap terbuka dan
berkomunikasi dengan sesama
rekan kerja.
4. Pastikan anda mengerti terhadap
tugas dan tanggung jawab anda,
serta jangan ragu untuk bertanya.
5. Lakukan beberapa kali break
untuk beberapa menit selama anda
bekerja. Santai dan JANGAN
MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas
dalam-dalam.
6. Miliki sikap toleransi kepada
sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa
masing-masing orang adalah pribadi
yang unik, sebagai contoh :
beberapa orang justru berprestasi
lebih baik di bawah tekanan
sementara sebagian yang lain
membutuhkan waktu lebih banyak
untuk menyelesaikan pekerjaannya.
7. Delegasikan sebagian tanggung
jawab anda kepada anak buah anda.
8. Pertahankan semangat tim anda,
misalnya dengan melakukan
perayaan-perayaan kecil,
berolahraga atau berekreasi
bersama.
9. Sediakan lingkungan kerja yang
baik. Minimalkan gangguan-
gangguan seperti suara, ventilasi,
cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di
kehidupan secara umum kita pun
dapat mengalami stress dengan
beberapa alasan.

Berikut adalah 8 tips mengatasi
stress dalam kehidupan :
1. Lakukan pemijitan tubuh (body
massage), karena pemijitan baik
sekali untuk relaksasi dan
penormalan tekanan darah. Setelah
pemijitan, anda akan mengalami
perbaikan kualitas tidur yang tentu
saja akan memulihkan lebih baik
keletihan anda.
2. Berolahraga teratur merupakan
hal yang sangat penting dalam
memerangi stress. Berolahraga akan
memobilisasi otot-otot kita,
mempercepat aliran darah dan
membuka paru-paru untuk
mangambil lebih banyak oksigen.
Dampaknya anda akan memperoleh
tidur yang lebih nyenyak dan
kesehatan yang lebih baik.
3. Lakukan hobi anda, seperti
memancing, mendaki gunung atau
apapun yang anda senangi. Anda
bisa juga melakukan petualangan
yang belum pernah anda alami
sebelumnya seperti berarung jeram
misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan
seperti ini dapat menghilangkan
pikiran yang menyebabkan stress.
4. Banyak asumsi yang mengatakan
bahwa bir, anggur atau whiskey
dapat menghilangkan stress. Pada
kenyataannya, air putih lah yang
dapat menghilangkan stress.
Penelitian menunjukkan bahwa
minum segelas atau 2 gelas anggur
memang dapat menyebabkan kita
relax saat itu, tetapi setelah efek
alkoholnya hilang, stress
kemungkinan besar akan
membangunkan anda di tengah
malam.
Dengan banyak minum air putih
akan membantu memulihkan tubuh
kita dari kekurangan cairan, karena
kekurangan cairan dapat
menimbulkan keletihan.
5. Lakukan meditasi. Para ahli
kesehatan mengatakan bahwa alat
yang sangat ampuh dalam
mengatasi stress adalah meditasi.
Meditasi sangat membantu
membersihkan pikiran kita dan
meningkatkan konsentrasi. Telah
terbukti bahwa meditasi selama 15
menit sama dengan kita beristirahat
selama 1 jam. Meskipun anda hanya
melakukan meditasi selama 2 menit,
tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu
anda melupakan hal-hal yang dapat
menyebabkan stress.
6. Ketika seseorang mengalami
stress, suatu reaksi yang alamiah
jika orang tersebut kemudian
melampiaskannya dengan
mengkonsumsi banyak makanan.
Perlu anda ketahui bahwa
mengkonsumsi makanan yang
mengandung karbohidrat tinggi
dapat meningkatkan kadar insulin
di dalam tubuh, dimana insulin ini
dapat membuat tubuh menjadi cepat
lelah dan mood anda menjadi jelek.
7. Seks adalah penyembuhan yang
sangat baik untuk menghilangkan
stress. Banyak dokter mengatakan
bahwa seks adalah cara yang luar
biasa dalam meredam kemarahan
dan stress.
8. Jika tubuh kita sedang lelah, tidak
mudah bagi kita dalam
mengendalikan stress. Tidak cukup
tidur akan mempengaruhi
keseluruhan hari kita, dan biasanya
kita mengalami hari yang buruk
karena kurang tidur menyebabkan
kita tidak dapat berkonsentrasi dan
melihat suatu permasalahan lebih
buruk dari yang seharusnya. Tidur
yang baik bagi orang dewasa adalah
7 jam sehari.

Ketahuilah bahwa setiap orang
mempunyai kecendrungan untuk
mengalami stress dengan cara yang
berbeda. Sebetulnya mengendalikan
stress tidak sesulit seperti yang
dipikikan, ini hanya masalah
bagaimana kita melihat sesuatu dari
sudut yang berbeda. Membaca dan
mengikuti tips-tips atau teknik-
teknik mengendalikan stress juga
akan sangat membantu kita.
Silahkan bagi anda yang
mempunyai tips yang lain bisa
menambahkannya di kolom
komentar.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s